Cómo mejorar tu técnica de pedaleo en bicicleta y ganar más potencia? 🚴‍♂️🔥

¿Llevas años pedaleando y nunca te has preguntado si lo estás haciendo bien? 🤔 Aunque no lo creas, hay técnica detrás del pedaleo eficiente. No se trata solo de mover las piernas rápido. Si quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y sacarle el jugo a cada salida en bici, este artículo es para ti.

1. Pedalear no es hacer un círculo perfecto 🔄

Durante años se ha repetido que lo ideal es “dibujar un círculo con el pie”. Pero la ciencia dice otra cosa, Korff et al. (2007) . Estudios de biomecánica han demostrado que intentar tirar del pedal hacia arriba no mejora la eficiencia y puede incluso hacerte gastar más energía de la necesaria, sobre todo si necesitamos ciertos músculos un poco más "frescos" para bajarnos a correr en un triatlón. 😮

👉 Lo que realmente importa: aplicar fuerza hacia abajo de forma controlada y eficiente, justo en el momento donde se genera más potencia.

2. La fuerza no viene del pie, sino de la cadera 🍑

Aunque el pedal está bajo el pie, la potencia nace más arriba: glúteos, cuádriceps y core. Si sientes que estás pedaleando solo con las piernas, probablemente estás perdiendo fuerza.

💡 Trabajar la estabilidad del tronco y la fuerza de la cadera puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.

3. La cadencia ideal depende de ti 🔁

No existe un número mágico para todos. Algunas personas rinden mejor con 80 rpm, otras con 95. La clave está en encontrar tu punto óptimo: donde te sientes rápido pero sin sobrecargar el cuerpo.

✅ Tip: graba tus entrenamientos, experimenta con distintas cadencias y escucha a tu cuerpo.

4. Técnica + entrenamiento = mejor rendimiento ⚡

Puedes tener la bicicleta más top del mercado, pero si tu técnica es desordenada, estarás perdiendo watts valiosos. Vale la pena dedicar tiempo a pulir estos detalles. Ya sea con ayuda de un entrenador especializado en ciclismo 💪😉, cada ajuste suma.

En resumen:

No se trata solo de pedalear fuerte, sino de pedalear bien.
Ajusta tu técnica, conoce tu cuerpo y entrena con intención. Vas a notar la diferencia en cada salida 🚴🔥

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Buenos entrenamientos, Equipo AZ!